Calor ou gelo: qual usar para aliviar a dor? Descubra o que é melhor em cada caso
Uma das perguntas mais frequentes no consultório de fisioterapia é:
“Devo usar compressa de gelo ou calor quando estou com dor?”
Essa dúvida aparece após torções, quedas, pancadas, dores nas costas ou até mesmo desconfortos sem causa aparente. E embora pareça simples, a resposta depende do tipo de dor e do momento em que ela ocorre.
Vamos esclarecer?
❄️ Quando usar o gelo?
O gelo é ideal para casos de trauma recente ou inflamações agudas, como:
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Torções (ex: tornozelo ou joelho)
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Batidas durante esportes (a famosa “paulistinha”)
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Pós-cirúrgico imediato
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Inchaços visíveis
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Vermelhidão e calor local
Nessas situações, o gelo age como um anti-inflamatório natural, ajudando a:
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Reduzir o inchaço
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Aliviar a dor
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Diminuir a inflamação local
📌 Como usar:
Aplique a compressa gelada por 15 a 20 minutos, protegendo a pele com um pano fino. Pode repetir 2 a 3 vezes ao dia nas primeiras 48 horas após o trauma.
🔥 Quando usar o calor?
O calor é mais indicado para dores sem causa traumática aparente, geralmente associadas à:
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Tensão muscular
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Espasmos
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Dor cervical ou lombar sem trauma
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Dores que “vêm e vão”
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Rigidez matinal
O calor aumenta a circulação sanguínea, melhora a oxigenação dos tecidos e ajuda a:
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Relaxar a musculatura
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Diminuir a rigidez
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Aliviar a dor crônica ou tensional
📌 Como usar:
Aplique uma compressa morna (não quente demais!) por 20 a 30 minutos, 1 a 2 vezes ao dia. Pode ser usada antes de atividades físicas leves ou sessões de fisioterapia.
⚠️ Nem sempre é tão simples… por isso, atenção!
Apesar dessas orientações gerais, cada dor tem uma causa específica, e nem todo tratamento caseiro será eficaz ou seguro. Usar calor onde deveria usar gelo (ou vice-versa) pode agravar o quadro ou retardar a recuperação.
Se a dor persistir por mais de 3 dias ou estiver acompanhada de inchaço, dormência, fraqueza, perda de movimento ou dor irradiada, é essencial procurar ajuda profissional.
🎯 Tratamentos personalizados fazem toda a diferença
Na fisioterapia, podemos aplicar técnicas como:
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Liberação miofascial
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Mobilizações articulares
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Alongamentos terapêuticos
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Exercícios de fortalecimento
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Manipulações e osteopatia
Cada tratamento é individualizado para acelerar sua recuperação e evitar que a dor volte.
💬 Está com dor? Agende uma avaliação!
Nossa equipe está pronta para te orientar e indicar o melhor caminho para sua melhora — com segurança, clareza e foco no seu bem-estar.
Gabriel Gaspar Ribeiro – Fisioterapeuta
