Por que minha mão formiga durante o pedal? Descubra as causas e como resolver
Se você sente formigamento nas mãos ao pedalar, saiba que esse é um sintoma muito comum entre ciclistas — tanto iniciantes quanto experientes. Essa sensação, chamada de parestesia, costuma surgir por compressões nervosas, mas também pode estar relacionada a ajustes incorretos na bike ou fraqueza muscular.
Vamos entender melhor por que isso acontece?
Formigamento nas mãos: o que está acontecendo no seu corpo
O formigamento geralmente indica uma compressão de nervos, especialmente os que fazem parte do plexo braquial — uma rede nervosa que se origina na região do pescoço e se estende até as mãos. Esses nervos são responsáveis por transmitir sensações como dor, calor, frio, textura e também por controlar os músculos da região.
Quando há compressão em qualquer ponto desse trajeto (desde a cervical até o punho), o sinal se altera e surgem sintomas como dormência, queimação ou formigamento — especialmente nas mãos, que são a ponta final dessa rede.
No ciclismo, o que pode estar causando isso?
Durante o pedal, há diversas causas possíveis para esse desconforto nas mãos. As mais comuns são:
1. Excesso de pressão nas mãos
-
Uma mesa muito curta ou um selim com inclinação negativa (ponta virada para baixo) faz com que o ciclista deslize para frente, sobrecarregando os braços e as mãos.
-
Manetes mal posicionados (em bikes speed) ou manoplas desconfortáveis (em bikes MTB) também geram compressão excessiva nos nervos da mão.
2. Fraqueza muscular
-
A falta de força no tronco e nos membros superiores faz com que o ciclista “despeje” o peso do corpo sobre o guidão. Isso aumenta a pressão nas mãos e favorece o surgimento dos sintomas.
✅ O que fazer para evitar o formigamento nas mãos durante o pedal?
Aqui vão algumas dicas práticas para resolver (ou evitar) esse problema:
-
Revise seu posicionamento na bike:
-
Verifique a inclinação do selim.
-
Avalie o comprimento da mesa e a posição dos manetes ou manoplas.
-
Faça ajustes com base em uma análise biomecânica (ou com um profissional de Bike Fit).
-
-
Fortaleça seu corpo:
-
Invista em treinos para fortalecer o core (abdômen, lombar) e os membros superiores.
-
Mais estabilidade = menos carga nas mãos.
-
-
Use luvas adequadas:
-
Luvas com acolchoamento ajudam a reduzir a pressão direta sobre os nervos da mão.
-
🛠 Ainda sente desconforto? É hora de fazer um Bike Fit
Se, mesmo após os ajustes, o formigamento continua, pode haver algo mais profundo na sua postura ou biomecânica. Um Bike Fit completo e uma avaliação fisioterapêutica podem identificar a origem exata do problema e tratar de forma precisa.
