Reeducação Postural Global (RPG) e o aumento da Potência

O que o RPG e o Bike Fit têm em comum? O RPG melhora o posicionamento do ciclista através da correção postural, contudo ele também aumenta a sua potência.

Para explicar como o RPG interfere na potência, é necessário comentar sob a estrutura dos músculos, pois eles podem contrair total ou parcialmente, fazendo ocorrer o movimento. Para que isso ocorra dentre as inúmeras estruturas do músculo, duas proteínas se destacam a actina e a miosina, elas têm a função de fazer pontes entre si e deslizar uma sob a outra gerando “força” e quanto maior o número dessas ligações maior a força.

Existe uma “faixa” ótima de comprimento entre a actina e a miosina para gerar maior força, pois existem mais pontes conectadas. Quando o músculo encontra-se excessivamente alongado poucas unidades de actina e miosina consegue fazer a ponte e quando a mesma está encurtada existe uma sobreposição em excesso, em ambos os casos ocorre à perda do torque (“potência”), levando a perda no rendimento. Exemplificando na bicicleta, caso o selim esteja posicionado mais alto do que o necessário estará perdendo rendimento devido à falta de pontes de ligação ou baixo (excesso) de pontes de ligação fazendo com que o corpo sobrecarregue algumas articulações, músculos, ligamentos para adotar uma série de compensações permitindo realizar o movimento acarretando sintomas como dores no joelho, lombar, cervical, formigamento nas mãos e/ou nos pés, entre outros sintomas.

Para aumentar o número de pontes entre a actina e a miosina é necessário realizar alongamentos periodicamente e realizar trabalhos de correção postural para não sobrecarregar as articulações, músculos, ligamentos, etc. O RPG trabalha com alongamentos em cadeias obtendo um ganho efetivo na correção postural, dessa forma trabalha-se com a prevenção de lesão por ter uma maior flexibilidade e realizar a correção postural minimizando as dores nas costas, formigamento na mão (devido a uma rotação do tronco descarregando excesso de peso sob as mãos) além de ser indicado para atletas que possuem hérnia de disco, espondilolistese, ciatalgias, etc.

Para aumentar o conforto e o rendimento é indicado realizar o RPG (Reeducação Postural Global), por realizar os alongamentos em cadeias e correção postural, dessa forma trabalhando com a prevenção de lesão e posicionar o ciclista na bicicleta mantendo o maior número de pontes ligadas entre a actina e a miosina obtendo maior rendimento.

Portanto além do BIKE FIT com um profissional capacitado e para ter o máximo de rendimento e de prevenção de lesão é necessário realizar trabalhos fora da bicicleta como o RPG, Pilates, SGA,Treinamento Funcional, Cross Fit, Academia, Alongamentos, entre outras técnicas. Lembrando sempre de procurar um profissional especializado para prescrever os treinos e exercícios corretamente.

O BIKE FIT deu errado, e agora?

Logo no início do BIKE FIT, realizo uma conversa (anamnese) têm como objetivo saber quais são os objetivos da pessoa, quais provas pretendem participar, quanto tempo anda, o que faz no dia a dia, se existe alguma lesão e se já realizou um BIKE FIT. Algumas vezes o atleta nunca realizou, outras vezes, já realizou mais de 4 vezes e não fica confortável na bike. Mas será que o problema é o BIKE FIT ou é a pessoa?

O Trabalho do BIKE FIT é ajustar a bicicleta para a pessoa até o limite que a bicicleta permite ser ajustada. Ou seja, até o limite que o quadro e as peças como o avanço/recuo do selim, dos (entorno de 4 cm de espaçador), angulação e comprimento da mesa permitem ser alterados. Portanto, a própria bicicleta impõe limites para os ajustes.

Não é raro acontecer situações onde a bicicleta exige algo além do que o atleta está naquele momento, como por exemplo:

• Alongamento para ficar em um posicionamento com mais aerodinâmica, potência, conforto, prevenir lesão por sobrecarregar menos as outras estruturas como ligamentos e músculos.
• Fortalecimento do quadril e joelho para não abduzir (se afastar do quadro) durante a força do ponto alto para o ponto baixo.
• Fortalecimento da musculatura do tronco (abdome – lombar – pelve – diafragma: Complexo Lombo-pélvico/CORE), pois eles são os estabilizadores da coluna e não permitem que o atleta “caia” sobre a bicicleta e fique estável para ficar em cima da bicicleta.
• Conscientização de lesões existentes em nosso corpo (como uma hérnia de disco, espondilolistese, neuroma de morton, bursite, etc) e os sintomas se agravam na BIKE e não que o problema seja a BIKE.

Portanto, o BIKE FIT têm como objetivo primordial em ajustar a bicicleta ao atleta mas para se ter o máximo de benefício do BIKE FIT é necessário realizar atividades complementares (fora da bicicleta) como academia, natação, cross fit, treinamento funcional, pilates, reeducação postural global (RPG) e de preferência com outros profissionais (fisioterapeuta, nutricionista, educador físico, etc). Dessa forma melhora o rendimento, conforto e desempenho.

Após essa temporada com os benefícios dos trabalhos no ciclismo e complementares ao ciclismo, pode ser realizado um retorno no BIKE FIT para realizar um novo ajuste maximizando os benefícios da bicicleta para o atleta.